Sport et mouvement

Pro Senectute Valais-Wallis vous propose d’innombrables possibilités en vue de maintenir votre capital santé quel que soit votre âge ou votre condition physique. Activités physiques et convivialité pour rester en santé!
Pierre, 74 ans, Sion

«Chaque semaine, je participe à la sortie de marche avec les amis de mon groupe Pro Senectute. Je passe des moments fabuleux.»

Pratiquer une activité physique régulière est bénéfique pour la santé. Cela permet d’avoir une bonne qualité de vie, de maintenir sa santé et de retarder autant que possible la perte d’autonomie. Le risque de chute diminue également.

Notre offre d’activité physique est très variée. Vous trouverez certainement votre bonheur parmi nos différentes activités. Si vous êtes plus fragiles ou que vous avez des douleurs, vous pouvez également trouver un cours adapté.

Sports d'intérieur

L’aquagym vous permet de retrouver tonus et performance tout en douceur, sans risque de chutes. Une activité qui ménage vos articulations et votre colonne vertébrale, assouplit votre musculature, fortifie votre cœur et augmente votre capacité respiratoire.

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C’est une copie de l’aquagym, mais pratiquée en eau profonde avec une ceinture de flottaison. Il est préférable de savoir nager et d’être à l’aise en eau profonde. Ceintures de flottaison mises à disposition.

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Gymnastique tonique sur tapis au sol. La méthode Pilates est une technique de renforcement des muscles profonds. Travail important des abdominaux et du plancher pelvien. Guidée par la respiration, cette pratique favorise la concentration, la coordination, la conscience corporelle, l’équilibre et le maintien du dos.

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Le yoga, accessible à tout âge, améliore la musculature, la souplesse, le système endocrinien et les organes internes. Le yoga permet de découvrir des sources d’énergie insoupçonnées et une nouvelle sensation de bien-être physique et mental. Possibilité d’adapter le cours à votre niveau physique, en fonction du nombre de demandes.

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Pratiquez le spinning en guise de préparation à vos sorties estivales. Une activité sportive qui a pour but de renforcer le système cardio-vasculaire, avec un effort d’intensité moyenne, constant et prolongé, pour muscler son cœur et améliorer son souffle.

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Le Qi Gong est une gymnastique douce et lente issue de la Médecine Traditionnelle Chinoise. Des mouvements doux associés à une respiration consciente, énergise et favorise équilibre, souplesse, meilleure circulation, concentration et quiétude. Et surtout... une formidable ouverture à la joie de vivre! Venez sourire avec le corps!

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Méditation en mouvement! Le grand-père des arts martiaux est un puissant outil de connaissance de soi, nous ouvrant à nos ressources de santé et d’équilibre par des pratiques variées et simples, à la mesure de chacun!

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Le principe de méditation guidée, c’est quand vous êtes guidé, par un narrateur. Au-delà des modes, cette discipline se mue en art quand on la pratique de façon régulière, l’utilisation consciente du cerveau droit favorise l’équilibre, aide à contrôler les douleurs chroniques, soulage de tous les désordres liés au stress. La méditation élargit notre horizon et notre conscience!

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Découvrir ou retrouver le plaisir du mouvement, prendre conscience de son corps et développer le bien-être physique, le tout dans une ambiance agréable. Possibilité de débuter en tout temps. Pour toutes informations, veuillez contacter directement la monitrice ou le moniteur de votre région.

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Un programme de gymnastique personnalisé et adapté à domicile!

Vous n’avez pas la possibilité de rejoindre un groupe de gym? Nous vous proposons des rencontres individuelles ouen petit groupe.

Au programme, une heure de gymnastique douce à votre domicile encadrée par une monitrice expérimentée.

Vous avez la possibilité de planifier ensemble le rythme des rencontres, hebdomadaires ou à la quinzaine. Vous pouvez cesser l’activité en tout temps.

Tarifs Domigym

  • Groupe de 3 personnes ou plus : Fr. 9.- par séance et par participant
  • Groupe de 2 personnes : Fr. 13.- par séance et par participant
  • Leçon individuelle : Fr. 25.- par séance

Entrez dans la ronde! Comme la terre, en rond nous danserons, à l’unisson des musiques du monde, développant notre équilibre, nos forces, notre joie! Ensemble pour un moment de dépaysement et d’amitié. Il n’y a que le premier pas qui coûte, les suivants ne sont que plaisir.

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Sports d'extérieur

«Té, Marius, tu tires ou tu pointes?» Le mouvement, la concentration, la réflexion et l’habileté contribuent à améliorer sensiblement l’aspect mental et permettent de garder une bonne forme physique.

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Parfois appelé «le jeu qui rugit», en référence au bruit de la pierre parcourant la glace ou «échecs sur glace» de par l’aspect tactique de ce sport, le curling est aujourd’hui pratiqué dans de nombreux pays et régions.

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Les parcours proposés ont été sélectionnés avec soin. Ils empruntent des chemins agréables et accessibles à tous. Vous ne penserez pas aux efforts au cœur d’une telle beauté!

Avec vos vélos, vous emprunterez de petites routes où la fréquentation automobile est quasi nulle. Les vététistes pédaleront sur des routes forestières, des pâturages fleuris, le long de lacs scintillants et de vifs ruisseaux.

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Le vélo c’est bien, le vélo électrique (e-bike) c’est différent. Afin de vous faire découvrir de merveilleuses régions du Valais tout en vous initiant aux joies du vélo électrique, nous vous proposons ces quatre randonnées: le Chablais et son patrimoine viticole; l’Entremont, ses villages et fours à pain; Sion et sa vieille ville, et enfin le Haut plateau, son écomusée et ses bisses. Les parcours sont minutieusement repérés afin de vous permettre de profiter au mieux de votre vélo à assistance électrique. C’est en toute sécurité que vous emprunterez des routes et des chemins majoritairement en dehors de toute circulation.

Pour les personnes n'ayant pas de vélo électrique, il est possible d'en louer.

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Véritable bol d’oxygène, la randonnée permet de se libérer l’esprit et contribue au maintien d’un moral au beau fixe. Distrayante et pouvant se pratiquer presque partout avec peu de matériel, la randonnée est une activité complète. Cette activité permet de renforcer sa musculature et d’améliorer sa santé cardio-vasculaire. Prenez soin de vous tout en partageant le plaisir de la découverte des merveilleuses régions du Valais.

Les programmes des groupes sont à votre disposition au secrétariat au tél. 027 322 07 41 ou dans notre page Publications.

En fonction de votre niveau de forme physique, vous serez orienté dans un sous-groupe adapté à votre condition et emmené par un moniteur formé. Chacun à son rythme, débutant ou avancé, vous trouverez ainsi votre place!

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Un peu de mouvement chaque semaine pour entretenir ou stimuler les muscles et donc l’autonomie. En petit groupe, c’est un bon moyen de rencontre. La balade se fait sur terrain plat et sans difficulté. Ces balades sont accompagnées pour vous sécuriser.

Les programmes des groupes sont à votre disposition au secrétariat au tél. 027 322 07 41 ou dans notre page Publications.

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La marche nordique, de par l’utilisation de ses deux bâtons, permet de travailler toutes les parties du corps. Le travail des bras, des pectoraux, des épaules, du cou et des muscles fessiers complète avantageusement un exercice physique qui se veut efficace et très ludique.

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Cette discipline sportive consiste à utiliser le mobilier urbain comme support de travail en alternant des phases de marche à pied rapide et des phases d’exercices musculaires. Pas besoin de se rendre dans une salle de sport. Tout le matériel dont vous avez besoin est déjà sur place. Escaliers, bancs, murets, etc. sont autant d’outils efficaces pour réaliser des exercices adaptés et variés. Par petit groupe d’une dizaine de personnes, venez renforcer votre musculature et votre cardio tout en profitant des joies de s’entraîner à l’air libre. Maximum 15 personnes

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Balade en raquettes à neige en toute décontraction sur sentiers balisés, pour personnes débutantes et avancées.

Les programmes des groupes sont à votre disposition au secrétariat au tél. 027 322 07 41 ou dans notre page Publications.

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Le ski de fond est une activité sportive qui convient à chacun, selon son niveau et quel que soit son âge.

Les programmes des groupes sont à votre disposition au secrétariat au tél. 027 322 07 41 ou dans notre page Publications.

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Skiez ensemble en toute convivialité au sein de groupes adaptés à votre niveau dans la joie et la bonne humeur. A midi, possibilité de se restaurer ou de pique-niquer.

Magic Pass ou forfait de ski à votre charge

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Journée d’initiation à la randonnée à skis

La peau de phoque attire chaque hiver de plus en plus d’amateurs mais cette pratique n’est pas sans risque. Conseil, piste et matériel: Coller ses peaux de phoque sous ses skis, caler les chaussures en position «marche» et les fixations en position «montée», vérifier que son DVA soit bien allumé, etc.

Tout ce qu’il faut savoir pour s’initier au ski de randonnée vous sera expliqué lors de cette journée d’initiation. Vous serez encadrés par des moniteurs Pro Senectute experts dans la pratique de cette activité.

Afin que cette sortie soit bénéfique pour vous, il est recommandé d’y venir avec votre propre matériel, soit skis, bâtons, peaux de phoque, DVA, sonde et pelle. S’il vous manque du matériel, faites-le nous savoir et nous trouverons une solution.

Maximum 12 personnes

Déplacement en véhicule privé, un défraiement de Fr 5.- par personne sera versé au conducteur.

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Skis de randonnée, peau de phoque

Venez découvrir la randonnée hivernale dans un cadre sécurisé et adapté à chacun. Il existe des sentiers balisés pour la randonnée pédestre en été, pour les raquettes en hiver et maintenant aussi pour le ski de randonnée. Ces nouveaux itinéraires se multiplient dans les stations des Alpes.

Accompagnés de nos moniteurs expérimentés, vous remonterez des pentes douces entre forêts et domaines skiables. Les lieux traversés, les paysages observés, la richesse de cet environnement hivernal sensible: tout contribue à faire du ski de randonnée une valeur sûre pour la détente, les joies de la glisse en prime!

Pour intégrer ce groupe et afin de vous balader en toute sécurité, vous devez impérativement être à l’aise sur piste rouge, être au bénéfice d’une bonne condition physique, avoir déjà pratiqué la randonné à skis et suivre la journée d'initiation ci-dessus.

Déplacement en véhicule privé, un défraiement de Fr 5.- par personne sera versé au conducteur.

Minimum 8 - maximum 12 personnes

Matériel personnel obligatoire : DVA, pelle, sonde et couteaux

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Découvrir ensemble

diverses activités en collaboration

Billard Club Sierre
Place Beaulieu
3960 Sierre
027 395 27 05

Billard Sion
Route des Ateliers 6
1950 Sion
079 448 54 06

Bowland
Rue des Finettes 52
1920 Martigny
027 722 93 39

Ecole Tendances Sierre
Centre RLC Totem Sion
Jeanine Travelletti
079 616 35 08

Les Guides de Verbier
Rue de Médran 41
Case postale 151
1936 Verbier
027 775 33 70

Le Tennis-Club les Iles
Centre de Sports et Loisirs les Iles Sàrl
1950 Sion
027 346 19 29 (Olivier Mabillard)

Le Tennis-Club de Gravelone
Chemin de l’Agasse 11
1950 Sion
078 712 13 78 (Thierry Constantin)

Consultez notre offre d’activités.

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